WALKING YOGA
Bewegen.
Ademen.
Vertragen.
Een wandeling in de natuur, gecombineerd met eenvoudige yoga-, ademhalings- en mindfulnessoefeningen.
Voor wie even uit het hoofd wil komen en opnieuw wil voelen waar hij of zij staat.
WAAROM BUITEN?
Soms heb je
geen andere
kamer nodig.
Soms helpt het om letterlijk even van omgeving te veranderen. Buiten zijn. Wandelen. Ademhalen. Voelen hoe je voeten de grond raken.
Tijdens Walking Yoga combineren we een rustige wandeling met eenvoudige oefeningen die je uitnodigen om je aandacht te verplaatsen van wat er allemaal moet naar wat er op dit moment gebeurt.
Niet om alles even te vergeten. Wel om even ruimte te maken.
DE ONDERDELEN
Walking Yoga bestaat uit drie eenvoudige onderdelen die we tijdens de wandeling met elkaar afwisselen.
01
Wandelen
Beweging hoeft niet intensief te zijn om iets in beweging te zetten. We wandelen bewust en wisselen af in tempo. Soms stevig. Soms rustig. We gebruiken het ritme van het stappen om opnieuw aandacht te krijgen voor het moment.
Onderzoek naar wandelen en mentale gezondheid vormt een belangrijke inhoudelijke basis voor deze aanpak.
02
Ademen
We besteden regelmatig aandacht aan de ademhaling. Niet om die perfect te maken. Wel om op te merken hoe je ademt en hoe spanning zich in je lichaam kan uiten. We gebruiken eenvoudige ademhalingsoefeningen die veilig en laagdrempelig zijn.
Onderzoek naar ademhaling en yoga-gebaseerde technieken wijst op mogelijke effecten op stress en angst. We formuleren dit bewust als mogelijke ondersteuning, niet als behandeling.
03
Aandacht
We gebruiken eenvoudige mindfulness- en yoga-oefeningen: bewust wandelen, aandacht voor de omgeving, ademhaling, eenvoudige stretches, balans, houding en korte momenten van stilte.
Het doel is niet om iets goed te doen. Het doel is om even aanwezig te zijn. In het hier en nu.
Aandacht en mindfulness worden in onderzoek in verband gebracht met stressregulatie en welzijn, met effecten die per interventie en doelgroep verschillen.
EVEN MEELOPEN
▶
LOOP EVEN MEE.
EEN SESSIE
Hoe ziet een
sessie eruit?
Elke sessie verloopt in een rustige, herkenbare route. Zes haltes onderweg, van aankomen tot terugkeren.
01
Aankomen
We nemen even tijd om te landen. Wat merk je op? Hoe voelt je lichaam vandaag?
02
Wandelen
We vertrekken rustig. We wandelen bewust en wisselen tempo’s af.
03
Ademen
Onderweg maken we ruimte voor eenvoudige ademhalingsoefeningen.
04
Bewegen
We stoppen op verschillende momenten voor eenvoudige yoga- en stretchoefeningen. Denk bijvoorbeeld aan Eagle Arms, Tree Pose, zachte mobilisatie en eenvoudige stretches. Alles kan aangepast worden aan wat voor jou werkt.
05
Vertragen
We eindigen met een rustiger moment. Bijvoorbeeld Child’s Pose, een eenvoudige ademhalingsoefening of een korte mindfulnessoefening. Buiten in de tuin of binnen in de grote zaal.
06
Terugkeren
We sluiten af met een korte reflectie. Wat neem je mee? Niet alleen uit de wandeling, maar naar de rest van je dag.
VOOR WIE?
Is dit
iets voor jou?
Walking Yoga kan passen wanneer je:
MAAR
Je hoeft geen specifieke klacht te hebben. Walking Yoga is ook gewoon een moment om te vertragen en aandacht te geven aan jezelf.
✓
Veel in je hoofd zit
✓
Nood hebt aan een moment buiten
✓
Bewuster wilt leren omgaan met spanning
✓
Graag wandelt
✓
Nieuwsgierig bent naar mindfulness of yoga
✓
Beweging wilt combineren met rust
✓
Liever actief bezig bent dan lang stilzit
GOED OM TE WETEN
Walking Yoga vervangt geen begeleiding.
Walking Yoga is geen vervanging voor individuele psychologische begeleiding of medische behandeling. Wanneer je ernstige psychische klachten ervaart of nood hebt aan gespecialiseerde hulp, bekijken we samen welk aanbod beter aansluit.
IN BEELD
IN GROEP
Samen buiten
vertragen.
Je hoeft niet alleen op pad.
In groep ontstaat vaak iets eenvoudigs: je wandelt naast iemand, zonder dat er veel hoeft te worden gezegd. Iedereen volgt zijn eigen tempo.
GROEPSAANBOD
Walking Yoga is één van onze manieren om psychologisch welzijn ook buiten de klassieke gesprekruimte te ondersteunen.
Binnen ons groepsaanbod organiseren we daarnaast wisselende thema’s, bijvoorbeeld:
Mindfulness
Schematherapie
Assertiviteit
Het aanbod kan doorheen het jaar veranderen. Voor bepaalde ELP-groepssessies geldt een sterk verlaagd tarief.
PRAKTISCH
± 60 minuten
Een Walking Yoga-sessie duurt ongeveer 1 uur. De wandeling wordt afgewisseld met korte oefeningen. Je hoeft geen yoga-ervaring te hebben.
TARIEF
Wordt bekendgemaakt bij het actuele aanbod. Bekijk de praktische informatie bij de inschrijving.
Wat breng je mee?
✓
Comfortabele kleding
✓
Schoenen waarmee je goed kunt wandelen
✓
Eventueel een yogamat
✓
Een flesje water
✓
Jezelf
Geen ingewikkelde materialen.
Even uit
je hoofd.
Terug naar
jezelf.
Een wandeling kan soms genoeg zijn om opnieuw ruimte te voelen.
WAAROM WE DIT AANBIEDEN
Walking Yoga sluit aan bij onderzoek naar bewegen, natuur, aandacht, ademhaling en lichaamsgerichte oefeningen. Dat onderzoek geeft aanwijzingen voor positieve effecten op stress en mentaal welzijn, met een bewijskracht die per interventie en doelgroep verschilt. Bronnen kunnen later op een aparte onderzoekspagina worden opgenomen.